🎯 O čom bude prednáška

Zvládni plánovanie tréningu ako profesionál. Pochopíš, ako si rozdeliť sezónu do cyklov, kedy trénovať objem, kedy rýchlosť a kedy oddychovať. Vďaka správnej periodizácii sa vyhneš stagnácii, pretrénovaniu a získaš stabilný progres počas celého roka.

🧠 Obsah prednášky

1. Plánovanie, ako základ periodizácie
2. Rozdelenie sezóny na prípravné, pretekové a regeneračné obdobie
3. Ako prispôsobiť tréning pracovným povinnostiam a rodine
4. Nové trendy v ročnej príprave bežca 
5. Priestor na otázky a odpovede (Svoju otázku napíš minimálne 24h vopred na prednasky@terminovka.sk)

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená

- Pre bežcov, ktorí chcú trénovať systematicky a cielene
- Pre tých, ktorí plánujú viac pretekov počas sezóny
- Pre trénerov, ktorí zostavujú plány pre rôzne výkonnostné úrovne                                                    

🎙️ Kto je speaker Patrik Milata?

Paťo začínal športovú kariéru ako futbalista, neskôr sa venoval prekážkovému behu, avšak objavil vášeň pre dlhé trate, ktoré preveria nielen telo, ale aj hlavu. Tento rok reprezentoval Slovensko na majstrovstvách sveta v horskom behu v Španielsku, kde zbieral cenné skúsenosti z náročného terénu a extrémnej nadmorskej výšky. Ako bežecký tréner a aktívny ultrabežec sleduje najnovšie trendy, študuje svetových odborníkov a verí, že skutočný úspech nie je iba vyhrať, ale aj byť spokojný so svojim výkonom. Učí bežcov, že samotná cesta je cieľ. Iba budovaním pevných základov dosiahneme svoj vysnívaný vrchol.

Jeho motto: „Iba toľko očakávaj od svojho života, koľko si do neho ochotný investovať.“

Na svojich tréningoch a kempoch učí bežcov nielen behať, ale aj myslieť ako športovci – s trpezlivosťou, vytrvalosťou a radosťou z cesty.

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Patrika)

🗓️ Termín: streda 26.novembra 19:00  (možnosť pozrieť zo záznamu)

👤 Limit prednášky: 500 účastníkov

🎓 Lektor: Peter Milata – slovenský reprezentant v trailovom behu

💶 Cena: od 6,50€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde 24h pred prednáškou)

🎯 O čom bude prednáška

Silný stred tela a dýchanie je základom efektívneho a zdravého behu. Na webinári zistíš, prečo nestačí len behať – a ako ti pevné „jadro“ pomôže zlepšiť techniku, udržať stabilitu a predísť zraneniam. Jednoduché cviky ti ukážu, ako trénovať aj doma.

🧠 Obsah prednášky

1. Čo je hlboký stabilizačný systém a ako funguje
2. Ako správne dýchať pri behu (prečo ťa pichá v boku?)
3. Silný core a správne dýchanie pre výkon a efektivitu behu
4. Horný a dolný skrížený syndróm - naučme svaly navzájom fungovať. 
5. Priestor na otázky a odpovede (Svoju otázku napíš minimálne 24h vopred na prednasky@terminovka.sk)

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená

- Pre bežcov, ktorí chcú behať technicky správne a bez komplikácii
- Pre tých, ktorí trpia bolesťami pri behu
- Pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť stabilitu a efektivitu pohybu.

🎙️ Kto je speaker Veronika Hudecová

Veronika v ultrabehu našla prirodzené pokračovanie rokov strávených v horách – od skialpu po vysokohorskú turistiku – až napokon prepadla dlhým tratiam v Západných Tatrách. Patrí medzi výrazné osobnosti slovenského ultra trailu, s množstvom domácich úspechov a skúsenosťami z ikonických zahraničných pretekov, akými sú Lavaredo či jej srdcové UTMB. Hlbšie pochopenie pohybu ju priviedlo k štúdiu fyzioterapie a špecializácii na Pilates, ktorý vníma ako kľúč k funkčnému, zdravému a bezbolestnému telu. Ako certifikovaná inštruktorka pilates na podložke, reformeri a ďalšom prislúšenstve – barrel, chair, trapeze table podľa americkej Balanced Body school a majiteľka pilates štúdia v Liptovskom Mikuláši pomáha bežcom a verejnosti meniť pohybové stereotypy a objaviť, že silný stred tela môže zásadne zmeniť ich tréning, výkon aj každodenný život.

Ultra beh jej dáva radosť, endorfíny a veľa zážitkov z vonka, pilates jej však dáva wellbeing z vnútra, ako povedal J.H.Pilates – keby všetci cvičili pilates, svet by bol zdravý.

Jej motto: Fyzická zdatnosť je prvou podmienkou šťastia. (J.H.Pilates)

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Veroniku)

👤 Limit prednášky: 250 účastníkov

🗓️ Termín: nedeľa 7.decembra 19:00 (možnosť pozrieť zo záznamu)

🎓 Lektor: Veronika Hudecová – fyzioterapeut, cert. pilates inštruktorka

💶 Cena: od 6,50€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde 24h pred prednáškou)

🎯 O čom bude prednáška 

Ako schudnúť bez straty výkonu a pritom sa cítiť lepšie? Zistíš, ako nastaviť výživu, tréning a regeneráciu tak, aby tvoje telo pracovalo efektívne. Prednáška ťa naučí, že ide o rovnováhu – nie o diétu, ale o výkon, zdravie a energiu.

🧠 Obsah prednášky

1. Vzťah medzi hmotnosťou, výkonom a zdravím
2. Ako nastaviť príjem energie a makroživín
3. Časté chyby pri chudnutí u bežcov
4.Praktické tipy na udržanie optimálnej váhy
5. Priestor na otázky a odpovede počas live streamu

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená 

- Pre bežcov, ktorí chcú znížiť hmotnosť bez straty výkonu
- Pre tých, ktorý behajú, aby znížili hmotnosť 
- Pre trénerov, ktorí pracujú s bežcami rôznych typov postavy
 

🎙️ Kto je spíker Ján Elischer

Janek je holistický kondičný a bežecký tréner a výživový poradca. Zároveň je spolumajiteľom zenového priestoru Koliba u Jogošíka, v rámci ktorého organizuje bežecké semináre, kempy, či ultrabežecké preteky. Sám sa vidí ako pohybový nadšenec, večný študent a obdivovateľ ľudského tela, mysle a ich prepojenia, k čomu mu pomáha aj joga, ktorej sa tiež venuje ako inštruktor. Je propagátor vedomého a dlhodobo udržateľného prístupu k tréningu. 

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Janka)

👤 Limit prednášky: 250 účastníkov

🗓️ Termín: nedeľa 21.decembra 19:00 (možnosť pozrieť zo záznamu)

🎓 Lektor: Ján Elischer - výživový poradca, bežecký trenér

💶 Cena: od 6,50€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde 24h pred prednáškou)
 

🎯 O čom bude prednáška

Zlepši svoj výkon cez silu – bez toho, aby si musel tráviť hodiny v posilňovni. Prednáška ukáže, ktoré sú kľúčové svalové partie pre bežca a ako ich správne posilniť, zlepšiť tak koordináciu, odraz a ekonomiku behu. Naučíš sa, ako zaradiť silu do bežeckého plánu bez preťaženia.
 

🧠 Obsah prednášky

1. Prečo bežec potrebuje silový tréning a kedy sa o silovom tréningu bavíme
2. Načo sa v silovom tréningu zamerať ak som bežec
3. Silové cvičenia na zvýšenie výkonu a prevenciu zranení
4. Plyometria, výbušnosť a ich správne zaradenie v bežeckom tréningu
5. Priestor na otázky a odpovede počas live streamu
 

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená

- Pre rekreačných bežcov, ktorí chcú byť rýchlejší, silnejší a koordinovanejší
- Pre profesionálov, ktorí majú problém s únavou alebo stratou tempa
- Pre tých, ktorí chcú porozumieť sile a jej využitiu pri behu

„Za cenu obeda dostaneš presný návod 'krok-za-krokom', vďaka ktorému už nebudeš musieť skúšať pokus-omyl a hľadať, čo funguje.“

🎙️ Kto je spíker Martin Jesenský? 

Martin je silovo-kondičný tréner a odborník na diagnostiku pohybu, ktorý pôsobí v Národnom tréningovom centre v KE a pracuje so športovcami rôznych úrovní. Vďaka doktorandskému štúdiu aj dlhoročnej športovej praxi prepája tréning s vedeckými poznatkami a neustále sa vzdeláva. Zameriava sa na optimalizáciu pohybu, dlhodobý progres a individuálny prístup, pričom ho poháňa radosť z pokroku jeho zverencov.

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Martina)

👤 Limit prednášky: 250 účastníkov

🗓️ Termín: nedeľa 4.januára 19:00 (možnosť pozrieť zo záznamu)

🎓 Lektor: Martin Jesenský - silovo-kondičný tréner

💶 Cena: od 7€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

🤝 Garancia: vrátenia polovice poplatku v prípade nespokojnosti

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde 24h pred prednáškou)

🎯 O čom bude prednáška

Zisti, ako predísť typickým bežeckým zraneniam a udržať svoje telo v pohybe bez bolesti. Naučíš sa rozpoznávať varovné signály, pracovať s svojím telom a mobilitou, a osvojíš si zásady prevencie, ktoré ti predĺžia bežeckú kariéru.

🧠 Obsah prednášky

1. Najčastejšie bežecké diagnózy a ich príčiny z pohľadu fyzioterapie
2. Prevencia – ako predísť preťaženiu a bolesti
3. Mobilita, stabilita a ich význam pre bežca
4. Cvičenia pre bežcov a odporúčania fyzioterapeuta
5. 💬 Priestor na otázky a odpovede

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená

- Pre bežcov, ktorí bojujú s bolesťami kolien, bedier alebo lýtok, prípadne chodidiel
- Pre tých, ktorí chcú predchádzať zraneniam a behať dlhodobo
- Pre trénerov a fyzio-nadšencov, ktorí chcú lepšie chápať telo bežca
 

„Za cenu obeda dostaneš presný návod 'krok-za-krokom', vďaka ktorému už nebudeš musieť skúšať pokus-omyl a hľadať, čo funguje.“

🎙️ Kto je spíker Martin Kasman? 

Martin Kasman je fyzioterapeut, ktorý spája odborné poznatky s vlastným objavovaním pohybu. Ako nadšenec horskej cyklistiky, behu a skialpu rozumie telu v jeho prirodzenom aj výkonovom režime. Vníma pohyb v dvoch rovinách – ako eleganciu výkonu, ale aj ako priestor, kde vzniká bolesť, nerovnováha a preťaženie. V terapii učí ľudí rozpoznávať signály vlastného tela, chápať ich a postupne sa vracať k funkčnému, zdravému pohybu. Pracuje s mobilizačnými technikami, fasciálnymi prístupmi, neurodynamikou aj princípmi vývojovej kineziológie.

Jeho motto vystihuje všetko: „Informácia nie je vedomosť.“
 

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Martina)

👤 Limit prednášky: 250 účastníkov

🗓️ Termín: sobota 17.januára 19:00 (možnosť pozrieť zo záznamu)

🎓 Lektor: Martin Kasman - fyzioterapeut

💶 Cena: od 7€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

🤝 Garancia: vrátenia polovice poplatku v prípade nespokojnosti s prednáškou

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde 24h pred prednáškou)

🎯 O čom bude prednáška

Jedlo je palivo – a ty sa naučíš tankovať správne. Zistíš, ako sa stravovať počas bežných dní, pred tréningom aj v deň pretekov. Pochopíš, ako výživa ovplyvňuje výkon, regeneráciu aj energiu a ako si ju nastaviť bez zbytočných extrémov.

🧠 Obsah prednášky

1. Všeobecné zásady športovej výživy (makroživiny/ mikroživiny)
2. Jedlo pred, počas a po tréningu či pretekoch
3. Hydratácia, elektrolyty a doplnky výživy
4. Praktické tipy na zostavenie bežeckého jedálnička
5. 💬 Priestor na otázky a odpovede

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená

- Pre bežcov, ktorí chcú bežať s energiou, vylepšiť regeneráciu a tak vylepšiť svoj výkon
- Pre tých, ktorí chcú bežať a hlavne pretekať  bez tráviacich problémov
- Pre trénerov a športových nadšencov, ktorí chcú pochopiť základy športovej výživy

„Za cenu obeda dostaneš presný návod 'krok-za-krokom', vďaka ktorému už nebudeš musieť skúšať pokus-omyl a hľadať, čo funguje.“

🎙️ Kto je spíker Eva Piatrikova? 

Eva Piatriková je fyziologička a výskumníčka so získaným titulom PhD z prestížnej University of Bath, ktorá prepája vedecké poznatky so športovou výkonnosťou a zdravím. Vo svojej práci sa zameriava na tri hlavné oblasti — zdravie, športový výkon a vedecké prístupy— pričom ponúka služby ako testovanie metabolizmu, zloženia tela, spirometriu či spiroergometriu pre špičkových športovcov aj širokú verejnosť. Okrem toho spolupracuje s medzinárodnými športovými talentmi, organizáciami a firmami a pôsobí aj ako aktívna výskumníčka s akademickými profilmi v zahraničí. Vďaka schopnosti spájať vedecký výskum s praxou je dôležitou osobnosťou pre každého, kto chce zlepšiť zdravie, tréningový proces či maximalizzovať výkon.

Prezentuje sa motívom „Protecting Health | Optimizing Training | Maximizing Performance Powered by Science“ a spolupracuje s elitnými športovcami ako Juraj Slafkovský, Šimon Nemec, Jakub Grigar či plavecká legenda Caeleb Dressel.
 

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Evu)

👤 Limit prednášky: 250 účastníkov

🗓️ Termín: streda 28.januára 19:00 (možnosť pozrieť zo záznamu)

🎓 Lektor: Eva Piatrikova

💶 Cena: od 7€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

🤝 Garancia: vrátenia polovice poplatku v prípade nespokojnosti s prednáškou

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde 24h pred prednáškou)

🎯 O čom bude prednáška 

Naučíš sa ako trénovať efektívne, správne kombinovať rôzne tréningové metódy – od intervalov až po fartlek – tak, aby tvoje telo napredovalo bez preťaženia. Prednáška ti ukáže, ako budovať výkonnosť, zlepšiť tempo a pritom si beh užívať.

🧠 Obsah prednášky 

1. Vysvetlenie kľúčových metód: intervaly, fartlek, tempové a súvislé behy
2. Ako určiť intenzitu, tempo, objem a oddych (potrebnú regeneráciu)
3. Najčastejšie chyby pri budovaní kondície
4. Praktické tipy na tvorbu tréningu pre rôzne úrovne bežcov
5. Priestor na otázky a odpovede

👨‍🏫  Pre koho je prednáška určená

- Pre rekreačných bežcov, ktorí chcú zlepšiť výkon a rýchlosť
- Pre výkonnostných športovcov, ktorí trénujú systematicky a chcú svoj tréning ešte vylepšiť 
- Pre trénerov, ktorí chcú lepšie rozumieť štruktúre bežeckého tréningu
 

„Za cenu obeda dostaneš presný návod 'krok-za-krokom', vďaka ktorému už nebudeš musieť skúšať pokus-omyl a hľadať, čo funguje.“

Foto: Peter Kováč

🎙️ Kto je spíker Leo Lendvorský?

Leo je bývalý reprezentant SR v atletike v behu na 800 metrov. Vyštudoval FTVŠ a získal najvyšší stupeň v odbore kondičný tréner vo vrcholovom a výkonnostnom športe. V roku 2021 dokončil doktorandské štúdium na FTVŠ v odbore športová kinantropológia na katedre lekárskych a biologických vied a získal titul PhD. V súčasnosti pracuje ako analytik športovej prípravy. Má viac ako 10 rokov praxe v oblasti tréningu výkonnostných aj hobby bežcov. V roku 2019 založil úspešný bežecký projekt Bratislava Runners, v rámci ktorého pomohol s prípravou desiatkam rekreačných aj výkonnostných bežcov. V roku 2023 spoluzaložil triatlonový klub Tri Project Bratislava, kde sa venuje rozvoju mladých talentovaných triatlonistov, ktorí dnes reprezentujú Slovensko na vrcholných podujatiach. Od roku 2025 sa podieľa aj na príprave športovcov zameraných na disciplínu HYROX. Absolvoval viacero odborných vzdelávacích kurzov, medzi najvýznamnejšie patrí prestížny kurz EXOS, ktorý absolvoval v Berlíne, ako aj Endurance Academy v Belehrade. 

⏰ Trvanie: 90 minút (vrátane otázok na Lea)

👤 Limit prednášky: 250 účastníkov

🗓️ Termín: nedeľa 8.februára 19:00 (možnosť pozrieť zo záznamu)

🎓 Lektor: Leo Lendvorský - bežecký a kondičný tréner

💶 Cena: od 7€/prednáška (pri objednaní balíka prednášok)

🤝 Garancia: vrátenia polovice poplatku v prípade nespokojnosti

💻 Forma: Online (Unikátny link ti príde pred prednáškou do emailu)